睡眠は1日のスタート！良質な睡眠とは！？

こんにちは

こーたです！

今回は、

”睡眠”

について話します。

学校の保健の授業で、

「人間が健康に過ごすには、食事・運動・睡眠が大事」

そう言われたことはありませんか？

実はそうなんです！

その中の

”睡眠”

これはとても重要です。

睡眠不足になると、

どのような症状が起きるのか？

”イライラしやすくなる”

”怪我や病気にかかるリスクが高まる”

”思考力、集中力が低下する”

サッカー選手に影響するものばかりです。

怪我や病気になって、

周りに差つけられたくないですよね？

思考力、集中力が低下して、

的確な判断ができなくなるのは

嫌ですよね？

そうであるなら、

”睡眠”

もっと大事にしていきましょう！

睡眠は

”身体を回復させる時間”

です。

良いパフォーマンスをするためには、

練習、試合でたまった疲労を

ためてはいけません。

では、

睡眠には

どのような効果があるのか？

大きく分けて3つの効果があります！

”細胞が修復・再生される”

”抵抗力、免疫力を高める”

”疲労を回復する”

つまり、

”質の良い睡眠をとることは、

質の良い身体をつくること”

です。

100ｍ世界記録保持者、

ウサイン・ボルトもこう言っています。

「睡眠はこの上なく重要だ。

トレーニングを身体に吸収させるためには、

身体を休めて回復させる必要がある」

世界のトップアスリートが

このように言っているのに、

あなたが睡眠をおろそかにする

理由はありますか？

では、質の良い睡眠をするためには？

気を付けることは3つ

”起床時間をそろえる”

”バランスの良い食事”

”質の良い入浴”

起床時間を決めることで、

生活リズムが整います。

決めた時間から、

最低でも7時間は

寝るようにしましょう！

”バランスの良い食事”

”質の良い入浴”

については

前回、前々回の記事をご覧ください！ 

質の良い睡眠を手に入れて、

次の日の練習、試合に

最高のコンディションでのぞみましょう！

最後までご視聴ありがとうございました。