心も身体もリラックス！？効果的な入浴
こんにちは
こーたです！
今回は、
”入浴”
について話します。
サッカーの練習、試合した後、
「ああ、今日も疲れたなあ」
「明日も試合だ。
できるだけ今日の疲れ残したくないなあ」
そんな感情湧いてきませんか？
毎日、練習、試合を繰り返していると、
疲労が蓄積していきますよね。
疲労が溜まれば、
良いパフォーマンスもできません。
怪我にもつながります。
「ベストのコンディションで、
練習、試合にのぞみたいですよね？」
スポーツ選手にとって、
”疲労をとっていくこと”
とても重要です。
その疲労をとるために、
必要なもの。
それが、
”入浴”
です。
あなたは、
温泉に入ったことがありますか？
温泉に入ってゆっくりすると、
心も身体も、
疲れが取れた気がしませんか？
入浴には、
身体を温めることで、
血流が促進され、
リラックス状態になります。
「疲れをとって、良いパフォーマンスをしたい」
「疲労がたまって、怪我をしたくない」
そんなあなたに紹介します！
入浴の基本は、
”ぬるめのお湯に長めにつかる”
です。
具体的には、
”39℃～40℃”
”10分～15分”
この条件で入浴することで、
”食事でとった栄養を
身体中に行き渡らせる”
”血流促進によって、
疲労物質を除去する”
この2つの効果があります。
そして、もう1つ
運動直後、
”最も疲労回復を早める回復法”
それは、
”冷水浴”
です。
運動によって、
全身の筋肉が傷つき、
炎症が起こります。
炎症は痛みにもつながります！
炎症を抑えるためには、
”冷やすこと”
これが最も効果的です。
運動直後30分以内に、
”10℃～15℃”
”5分～15分”
冷水浴してみてください。
最初はめんどくさいかもしれません。
しかし、
「毎日良い状態で練習、
試合にのぞみたいですよね？」
「怪我したくないですよね？」
そんなあなた！？
いますぐシャワー生活をやめて、
毎日入浴しましょう！
最後までご視聴ありがとうございました
